Dicas de boa alimentação com Raiara Forcelini

Quadro Nutrindo do Gen TV Glamour abordou alimentos que ajudam a aumentar imunidade





Sabemos que uma boa alimentação vai muito mais do que melhorar a estética. Ela melhora nossa saúde, nossa qualidade de vida ❤ Alguns cuidados são necessários para mantermos nossa imunidade boa.

Anota aí 

Comer frutas, legumes e verduras, diariamente. Quanto mais colorido melhor e de preferência que tenha alguma fonte cítrica (limão, laranja, abacaxi, kiwi = vitamina C)

 Beber água adequadamente (peso X 35 = quantidade em ml que deve beber por dia)

 Consumir oleaginosas (nozes, Amendoins, castanhas, amêndoas), são fontes de zinco e selenio, importantes para imunidade.

Consumir carnes magras, ovos ou outras fontes de proteína vegetal

 Consumir boas fontes de gordura, coco, abacate, azeite de Olivia, ômega 3 

Cuidar do intestino é essencial= consumir fibras, água, Probioticos (kefir, kombucha)

Consumir cereais integrais e sementes (chia, linhaça, aveia, quinoa, Amaranto, pyssilium)

 Chás calmantes para ajudar com a ansiedade de estar em casa (camomila, cidreira, alecrim)


EVITAR (reduzem imunidade) 

 Chocolates, doces em geral

Frituras e fast foods

Refrigerantes e bebidas alcoólicas

Alimentos industrializados e processados


Não adianta consumir um monte de vitaminas/minerais prontos, se não tiver uma boa alimentação. Cuidem-se. Alimente-se bem.


Não é hora de fazer dieta, é hora de melhorar alimentação para ter mais saúde,

Nutricionista Raiara Forcelini

CRN10 4124

49 98808-5697



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